Bruder, Kai-Achim: Besser Schlafen

Autor: Kai-Achim Bruder
Titel: Besser schlafen – Effektive Methoden und Rituale für erholsame Nächte
Verlag: Independently published
Erschienen: 2025
ISBN: 979-8294519797
Seiten: 294
Einband: Taschenbuch
Preis: 24,98 €
Serie: -

Autorenporträt:

Ich schreibe über ganzheitliches Wohlbefinden, innere Stärke, Selbstfürsorge und den Umgang mit Krankheiten – authentisch, fundiert und mit viel persönlicher Erfahrung.
• Wohlbefinden für Anfänger – Dein Weg zu Balance und Gelassenheit
Rathgeber für ein achtsames, entspanntes Leben – mit Themen wie Schlaf, Atmung, Resilienz, Ernährung, Naturverbindung u. v. m.
• Leben mit Krebs – ganzheitliche Wege zur Unterstützung der Heilung und Stärkung
Unterstützende Bücher für Betroffene und Angehörige – zu Themen wie Nebenwirkungen, Ernährung, mentale Kraft, Bewegung, Fatigue und Begleitung.

Quelle: am Ende des Buches

Inhaltsangabe:

Schlaflosigkeit und unruhige Nächte rauben die die Kraft für den Alltag? Dieses Buch zeigt dir, wie du mit gezielten Ritualen und einer schlaffreundlichen Umgebung die Grundlage für tiefen, erholsamen Schlaf schaffst. Mit wissenschaftlich fundierten Methoden und einem ganzheitlichen Ansatz begleitet es dich Schritt für Schritt zu besseren Nächten und einem ausgeglichenen Leben.
Was erwartet dich?
- Praktische Rituale und Entspannungstechniken, die Körper und Geist auf die Nachtruhe vorbereiten und helfen, den Tag bewusst loszulassen und Schlafstörungen zu vermeiden
- Tipps zur optimalen Gestaltung deiner Schlafumgebung, die Licht, Temperatur und Geräuschpegel berücksichtigen, um einen ruhigen Schlaf zu fördern
- Wichtige Informationen zur Wirkung von Licht, Ernährung und täglichen Gewohnheiten auf den Schlaf und wie du diese gezielt nutzen kannst, um besser zur Ruhe zu kommen
- Strategien, um innere Unruhe, Stress und Grübeleien nachhaltig zu reduzieren, damit du in einen tiefen, ungestörten Schlaf sinken kannst
- Wertvolle Hinweise, wie du den Schlaf-Wach-Rhythmus deines Körpers stärken und eine Routine entwickelst, die deine Schlafqualität langfristig verbessert
„Besser schlafen“ bietet keine schnellen Lösungen, sondern tiefgehende Einblicke in die Mechanismen des Schlafs und konkrete, umsetzbare Ratschläge, die dir helfen, deine Schlafqualität gezielt zu verbessern. Dieses Buch ist dein Begleiter auf dem Weg zu erholsamen Nächten und einem energiegeladenen Start in den Tag. Nutze die Kraft des Schlafs, um dein Wohlbefinden zu steigern und dein Leben in Balance zu bringen.

Quelle: Klappentext

Meine Meinung:
Es gibt viele Ratgeber zum Thema Schlaf und ich habe auch schon einige gelesen. Aber irgendwie hat mich noch keiner von meinen Schlafproblemen erlöst. Deshalb war ich mir auch nicht sicher, ob ein weiterer mir viel Neues bringt. Aber ich wollte es noch einmal versuchen.

Was mich gleich am Anfang überrascht hat, ist wie komplex das Buch ist. Es wird nicht nur kurz und knapp erklärt dass das Smartphone aus dem Schlafzimmer, man abends nicht spät essen und auf Alkohol verzichten soll. Sondern auch, warum Schlafstörungen auftreten, wie der Alltag und die Ernährung Auswirkungen darauf haben, wie Rituale helfen und wie man im Akutfall gezielt reagieren kann.

Ich war begeistert, wie umfassend auf die einzelnen Themen eingegangen wurde. In 9 Abschnitten wurde das Wichtigste verständlich und ausführlich beschrieben: die Wissenschaft, die Ursachen, die Schlafumgebung, die Abendrituale, die Ernährung, der Tagesablauf, der Umgang mit Schlafstörungen, die psychische Gesundheit und das 21-Tage-Programm. Und alles nicht nur kurz und knapp angerissen, sondern genau erklärt und begründet.

Das passende Schlaftagebuch ist auch ausführlich gehalten. Darauf gehe ich in einer gesonderten Rezi ein, wenn ich es nach 21 Tagen beendet habe…

Ich finde diesen Ratgeber sehr informativ und lehrreich. Er ist umfassend und beschränkt sich nicht nur auf den abendlichen Fokus. Ich habe einiges gelernt und werde bestimmt öfters mal darin nachschlagen, damit nicht alles in Vergessenheit gerät. Vor allem die praktischen Tipps fand ich sehr interessant. Ein sehr gutes Buch für das ich auch gerne sehr gute 4 Sterne gebe.

Fazit:
Sehr ausführlich und informativ!



21.08.2025 – 1.058

Das klingt echt gut, kann man damit auch lernen weniger eine Nachteule zu sein? Schlafen kann ich recht gut, aber das wann ich schlafen gehe ist eher mein Problem.